[BEAUTY] 好期待下次嚟M!教你善用「月經黃金週期」調理身體、護膚兼修身!

嚟M雖然好辛苦,但原來生理期偏偏係調理身體、護膚甚至係減肥嘅黃金時間。因應月經到來前後嘅日子分成唔同週期,再配合相應嘅飲食或運動,效果會事半功倍㗎!大家一齊將痛楚變成激勵自己變得更好嘅苦口良藥啦🙆🏻

護膚

第1-7天: 月經期

從月經到訪到經期剛結束的日子是皮膚的黑暗期,這時不但體力差,鐵質等營養素隨經血流失、體溫降低、血液循環變差、抵抗力變弱,肌膚的新陳代謝也會跟著變慢。對外在環境的防護力低下,身體和肌膚便會「缺水」,皮膚較易敏感、乾燥脫屑、容易浮粉脫妝、容易有細紋、臉色暗沈、氣色差,易生丘疹或粉刺。

👉🏻 保養方法:加強保濕抗敏

1. 這段期間雌激素濃度下降,皮膚較乾燥敏感避免過度去角質及果酸換膚去刺激皮膚。
2. 洗臉時避免太熱的水,溫水為佳,同時避免用力摩擦、洗滌或過度按摩臉部。
3. 日常護膚重點以保濕為主,這幾天盡量使用保濕濃高的護膚品,避免用美白等其他功能性產品,亦在這幾天敷多點保濕面膜。

第8-14 天:最佳狀態期

雌激素分泌的高峰期,雌激素能促進皮膚新陳代謝及血液循環,並且調節抑制皮脂腺分泌的油脂量,使毛孔細緻,膚質變得光滑,皮膚狀況可以說是處於最佳狀態,尤其是靠近排卵期前後,更是氣色最紅潤、容光煥發的時刻!

👉🏻 保養重點:加強功能性保養

1. 去角質
2. 清痘痘粉刺
3. 深層清潔
4. 可多敷緊緻、美白等功能性面膜

第15-28 天:黃體期

排卵後之後一直到月經來之前是黃體激素分泌的高峰期,這是肌膚的超級危險期,黃體素會使皮膚角質粗糙增厚,油脂分泌旺盛,皮膚容易出油,溫度升高使毛細血管擴張令毛孔粗大及臉部變得容易泛紅,更容易出現青春痘等皮膚問題,此外,黑色素活化,也會很易長黑斑。這時期的女性容易暴躁、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛,甚至便秘、疲倦、水腫,皮膚在這個時期也最容易出問題,因此女生經期前的保養也是非常重要的。

👉🏻 保養重點:調理油脂與角質代謝

1. 因皮膚油脂分泌增多,洗臉清潔要徹底。
2. 加強控油保濕,減少霜類保養品的使用,使用較清爽型的乳液。
3. 避免長時間使用 粉底液,較化厚重的妝,皮膚容易滋生細菌讓痘痘發炎情況更嚴重。
4. 受荷爾蒙的影響,生理期前1-2星期的「黃體期」最易長黑斑,需要避免照射太陽,小心黑斑的生成,防曬和美白都很重要。
5. 經常清洗並且更換枕袋,尤其是兩頰長青春痘的患者,不潔的枕頭袋是造成反覆感染的原因。

調理身體

月經來前一周:

飲食宜清淡,多吃易消化、營養豐富的食物,例如豆類,魚類等高蛋白食物,也要多吃綠葉蔬果和多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。此階段身體體溫升高,較易燥熱出油冒痘,可多食用涼性食物,如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜等。減少食用高糖分的食物,避免延長痘痘的發炎反應。也要少吃感光食物,如芹菜、韭菜以防止黑色素形成。

月經初期:

月經來潮頭兩天,女性常會感到腰痠、食慾不振、胃口不佳。這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,例如,麵條、薏米粥等。

月經第3天:

正式行經期間更要多吃容易消化、富含多元營養素的食物,以利於營養的補充,例如,黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。另外,多吃多吃「滋陰養血」的食物,如黑色、紅色、紫色等深色系的食物,例如莓果類,深色蔬果及紅肉也含有豐富的鐵質,可以養血潤膚,增添紅潤氣色。

月經後一週內:

月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,如紅肉、雞蛋、牛奶等。

益母桂圓茶(止痛)

作用:活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。

材料:益母草9公克、桂圓10顆、黑糖適量。

做法:將益母草放進棉布包,接著加入桂圓,以500c.c.沸水沖泡,取出棉布包在加入黑糖即可。

適用:月經不順、經血排不出者。

注意:感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。

佛手山楂茶(補氣)

作用:行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。

材料:佛手5公克、山楂4公克。

作法:所有材料一起放入鍋中,加500c.c.沸水,燜30分鐘後去渣即可飲用。

適用:月經不順、經痛。

注意:脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。

蒜薑湯(紓緩經痛)

作用:大蒜有祛痰、益肺、養胃、止血的功效;薑能促進血液循環,振奮胃功能,達到健胃、止痛、發汗、解熱的作用。可治療經血凝滯不暢,經前、經期或經後小腹冷痛,得熱則痛減輕。

材料:大蒜和薑各 15 克、黑糖 30 克。

做法:所有材料加適量清水一起煮成湯。每次 1 劑,每天服 2 次。

豐胸

第1-3天:最佳豐胸期

經期的前3天是豐胸的最好時機,這時候的卵巢激素24小時都會等量分泌,只要吃對豐胸食物,可以刺激乳房的脂肪囤積,效果會比平時吃好3成!多吃紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類食物、木瓜等。不過這幾天不適合按摩胸部,否則容易使乳腺發炎。

第11-13天:豐胸保養期

從經期第一天算起的第11-13天,是經後的豐胸保養期,其實這段時間雌激素會開始大量分泌,食對食物外還需配合按摩使效果更明顯。這時候可以多吃維生素與蛋白質食物,像是葡萄、核桃、椰菜花、海鮮等。

第18-24天:豐胸瓶頸期

從經期第一天算起的第18-24天,是經後豐胸的瓶頸期,效果會沒有前兩個時間點明顯。這時候則需要避免喝進太多含有咖啡因的飲料,像是可樂、咖啡都應忌口,可以多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育。

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修身

經期初來後的第1-7天:滯留期
月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗,鐵質流失,體溫降低,血液循環差、抵抗力變弱,容易疲倦,所以不適宜做激烈的運動。要試圖在此階段進行節食或超強的運動量,而是將目標放在「塑形、伸展」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水,反而不能減去脂肪。可以選擇輕柔的運動如瑜珈、拉筋等幫助塑形,但緊記要避免抬腿動作,不要讓經血倒流。如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮,選擇慢步、慢跑都是有幫助的。

建議運動:瑜珈、散步、慢跑

經期後第7-14天:高峰期
女性一般在月經來後第14天開始排卵,雌性激素分泌達到頂峰後開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。可以選擇跑步、游泳、騎自行車等易於消耗熱量的帶氧運動,對於想要減輕體重的人來說這段時間絕對會事半功倍!
建議運動:跑步、游泳、騎自行車、球類活動、跳舞

**經期後第15-21日:控制期

女生在這個星期特別容易感到飢餓,但這時間新陳代謝率較緩慢,所以很容易變胖!建議大家維持每天運動,也要控制不要吃得太多!

經期後第21-28天:緩和期
排卵期後的一周,孕酮分泌開始下降、身體也容易感到疲勞,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,除了肌膚及情緒變得不穩定外,修身效果也會沒有上一期般顯著。因此要逐漸減少高強度運動,可以選擇強度大一點的瑜珈,穩定心神之餘又可減少水腫。。
建議運動:瑜珈、長跑、行山等耐力有氧運動

環保衛生用品

之前有報導指女子一生,以每年13次月經、每次合共使用30片衞生巾計算,一生共有15,600片被棄掉的衞生巾,地球將需500年才能完全分解。有些人想響應環保但又怕不懂使用月經杯,可循環再用的衛生用品就時女生們的好選擇。

環保布質衛生巾

布製衛生巾是以多層針織布作吸濕墊,只比即棄衛生巾略厚一點,如想增強防漏,可以在流量多的日子增加內墊布層,便可解決問題。每片布製衛生巾可重複使用三至五年,而且側翼可牢牢扣住,不怕移位,比即棄衛生巾更穩妥。這

清洗方法:

1) 在水龍頭下以冷水搓洗布面,將布面可沖走的污物隨水沖去。

2. 準備一盆冷水,加梳打粉於衛生巾污物位置,搓揉後再浸水十五至三十分鐘,血紅色污物就能自然除去。如未完全去漬,可再浸水半小時左右。

3) 去漬後再在水龍頭下清洗,然後晾乾。

購買方法:SweetTouch

衛生巾內褲

韓國早前推出了一款Cyclean生理期內褲,聲稱一條輕薄內褲就能伴隨你度過一整個生理期,重點是指出絕對不用擔心會側漏。從外形上看生理期內褲和普通內褲基本無區別,只是多出了一條形似衛生棉的布塊,由防水層、吸血層和抗菌層等組成,利用松樹纖維和有機棉製成,一條內褲更最長可穿10小時,環保又耐用!

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